5 Razones para volverse fuerte.

Las tendencias del fitness van y vienen y la mayoría se quedan en el camino por una buena razón.

La mayoría de los programas no producen resultados consistentes. Es una maravilla por qué tanta gente se aleja de lo probado y verdadero cuando se trata de programas de ejercicio.

“La regla es: lo básico es lo básico y no se puede superar lo básico”. -Charles Poliquin

Independientemente de cuáles sean sus objetivos, todas las personas pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia física. No solo eso, sino que los beneficios para la salud se extienden mucho más allá de sus objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo. Independientemente de por qué entrenes, echemos un vistazo a algunas de las razones por las que debería incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicios.

1. El entrenamiento de fuerza produce resultados.

Sean cuales sean tus objetivos, el músculo te ayudará a conseguirlos. Algunas empresas de la industria del fitness han hecho una fortuna con palabras de moda como “tonificar”, “levantar” y “esculpir”. El problema es que no hay forma de medir esos términos imprecisos. Si desea cambiar la composición de su cuerpo, solo existe la capacidad de ganar o perder músculo y al mismo tiempo ganar o perder grasa. Si está buscando la forma más eficiente de hacer un cambio, el entrenamiento de fuerza es su mejor opción.

El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia física, puede definirse como un tipo de ejercicio físico que se especializa en el uso de resistencia para inducir la contracción muscular que desarrolla la fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos esqueléticos. Cuando ganas músculo, aumentas el metabolismo basal de tu cuerpo (la cantidad de calorías que quemas cada día antes de tener en cuenta la actividad física). Es como poner un motor más grande en un automóvil. El automóvil es capaz de moverse más rápido o tirar de una carga más pesada (más músculo), pero también usa más combustible (grasa), ya sea que esté circulando por la autopista o al ralentí en el camino de entrada. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a “tonificar” a través de este comercio de ganancia de músculo / pérdida de grasa.

2. “No se puede administrar lo que no se puede medir”. -Peter Drucker

El entrenamiento para la fuerza proporciona un camino claro hacia el éxito. Puede establecer objetivos de capacitación que sean específicos, medibles y produzcan los resultados deseados. Un buen entrenador lo ayudará a diseñar un plan hacia estos objetivos con puntos de control a lo largo del camino. Su programa de entrenamiento de fuerza es una hoja de ruta hacia el éxito con instrucciones claras. Las series, las repeticiones y los pesos que se levantan de forma segura en todo el rango de movimiento son las señales de que estás en el camino correcto. Muchas personas descubren que un plan más detallado las ayuda a mantenerse motivadas a medida que experimentan el progreso.

3. Envejezca con gracia con más masa muscular.

A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud. La independencia física es un factor clave para una gran calidad de vida.

Se ha demostrado que un estudio exhaustivo del entrenamiento de fuerza:

  • Mejora la función motora
  • Frecuencia cardíaca en reposo más baja
  • Aumentar la resistencia
  • Prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad)
  • Mejora la densidad mineral ósea
  • Prevenir y ayudar a rehabilitar lesiones

El entrenamiento de fuerza funcional también será un activo en la vida diaria. Desde recoger nietos o bolsas de la compra hasta subir escaleras con confianza.

4. Experimentarás ganancias cerebrales épicas.

¿Sabías que levantar pesas puede fortalecer tu cerebro tanto como tu cuerpo?
El Dr. Yorgi Mavros de la Universidad de Sydney descubrió que el entrenamiento de resistencia física de alta intensidad (PRT) produce mejoras significativas en la función cognitiva, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica en adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Los adultos que siguieron una rutina de entrenamiento de resistencia además del entrenamiento cognitivo se desempeñaron significativamente mejor que los grupos de control en una serie de pruebas mentales. Un par de factores clave a tener en cuenta:

Los participantes se ejercitaron 2 veces por semana trabajando hasta al menos el 80% de su fuerza máxima.
Los beneficios duraron un año después de que terminó la prescripción de ejercicio.

¿Qué significa eso? Según Yorgi, “Cuanto más fuertes se vuelven las personas, mayor es el beneficio para su cerebro”. Deje que se remojen un minuto. ¡De hecho, haces crecer tu cerebro entrenando para volverte más fuerte! Me hace preguntarme si Einstein desarrolló su Teoría de la Relatividad entre series pesadas de sentadillas hacia atrás …

 

5. Las mamás fuertes tienen bebés sanos.

Durante el embarazo, siempre surge la pregunta de cómo es el fitness para esta etapa de la vida. Con tanto en juego, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Afortunadamente, se puede ganar mucho incorporando una rutina de entrenamiento de fuerza en circunstancias normales. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar los resultados de salud de la madre y el niño. Según la Clínica Mayo, las mujeres que siguen una rutina constante de entrenamiento de fuerza durante el embarazo pueden experimentar:

Reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón.
Niveles de energía y estado de ánimo mejorados
Mejor dormir
Prevenir el aumento de peso excesivo
Mantener los niveles de fuerza y ​​resistencia muscular.
Reducción de la incidencia de diabetes gestacional

No solo eso, sino que las mujeres que entrenan durante el embarazo reportan una mejor imagen corporal y un mejor bienestar psicológico.

Nos encantaría ayudarte a vivir una vida sana y fuerte. Agenda una clase de prueba gratis para obtener mas informacion.

 

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