Por qué el entrenamiento de alta intensidad (HIT) es bueno para Ti.

Hoy en día hay tantos programas y clases de acondicionamiento físico disponibles que puede ser abrumador decidir cómo entrenar. Si está investigando programas de entrenamiento, probablemente haya oído hablar del High Intensity Training (HIT) o del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIT se incorpora a muchas clases y ha ganado popularidad debido a su capacidad para producir resultados rápidos y efectivos. Pero, ¿qué es exactamente … y, lo que es más importante, cómo decides si es adecuado para ti?

Respondamos tus 5 preguntas principales sobre el entrenamiento de alta intensidad para que pueda sentirse seguro al encontrar un gimnasio, entrenador personal u otra opción de acondicionamiento físico cerca de tu casa o Trabajo.

Tus 5 preguntas principales sobre entrenamiento de alta intensidad:

  • ¿Qué es exactamente HIT?
  • ¿HIT es una buena opción para mí?
  • ¿Cómo se ve un entrenamiento HIT?
  • ¿Qué tipo de movimientos hay en un entrenamiento HIT?
  • ¿Cuáles son los beneficios de HIT?

 

1. Qué es exactamente HIT?

Alta intensidad se refiere a un nivel de intensidad que se mide por una salida de potencia alta o una tasa alta de esfuerzo percibido. Esto será único para cada individuo.

Un entrenamiento de fuerza de alta intensidad provocará un alto reclutamiento de unidades motoras. Esto significa que activa la mayoría de los músculos de su cuerpo y generalmente requiere cargas> 80% de su máximo de 1 repetición para lograr el estímulo deseado.

Casi al máximo esfuerzo para el trabajo aeróbico o “cardio”, esto sería realizar ejercicios a un ritmo que eleva la frecuencia cardíaca y hace que sude y respire pesadamente. Trabajaría a un ritmo que sería insostenible durante más de unos pocos minutos a la vez. Estos entrenamientos a menudo se configuran en intervalos en los que haces un esfuerzo por un período corto de tiempo y luego descansas. Esto le permite repetir el esfuerzo varias veces hasta lograr el estímulo de entrenamiento deseado. A medida que entrena de esta manera, mejorará su capacidad para entrenar duro durante períodos de tiempo más largos y retrasará la sensación de “ardor” comúnmente asociada con HIT.

 

2. HIT es una buena opción para mí?

El entrenamiento de alta intensidad es ideal para cualquiera que busque obtener resultados rápidos. La clave es determinar cuál es la definición de “intensidad” para usted. Saltar a un entrenamiento de clase realizando movimientos que no has dominado y cargas para las que tu cuerpo no está preparado es un gran no-no.

Trabajar con un entrenador que tenga experiencia en escalar los entrenamientos para satisfacer sus necesidades y habilidades es la clave para tener éxito a largo plazo con el entrenamiento HIT. Le ayudarán a elegir los ejercicios, los pesos, la frecuencia y la duración de su sesión de entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo reciba el estímulo que necesita con riesgo de lesiones o agotamiento.

Esté cansado de cualquiera que prometa vómitos o dolor intenso a causa de sus entrenamientos. ¡No es una forma eficaz de obtener los resultados que desea!

 

3. Cómo se ve un entrenamiento HIT?

Para un entrenamiento de fuerza sea alta intensidad, utilizará cargas pesadas. Idealmente, más del 80% de su 1RM, ya que esta es la carga ideal para ganar fuerza, desarrollar músculo y mejorar la composición corporal.

A menudo, la realización de varios ejercicios seguidos a una intensidad moderada (60-80%) puede producir un resultado de entrenamiento similar. Es importante que los movimientos se seleccionen cuidadosamente para asegurar que la forma no se vea comprometida y que el tiempo de descanso sea lo suficientemente adecuado para permitir esfuerzos repetidos.

Si no está familiarizado con los ejercicios, el levantamiento de pesas o simplemente no está seguro de lo que su cuerpo es capaz de hacer, se beneficiará de trabajar con un entrenador o entrenador certificado y altamente calificado. Ellos analizarán su movimiento y lo ayudarán a desarrollar el control motor y la estabilidad para preparar su cuerpo para formas de ejercicio de mayor intensidad.

 

4. Qué tipo de movimientos hay en un entrenamiento HIT?

Cualquier tipo de movimiento se puede incorporar a un entrenamiento HIT. El entrenamiento de resistencia con pesas, Dumbell (mancuernas) o Kettelbel (pesas rusas) son excelentes herramientas. Puede incorporar bandas de resistencia, cadenas, Battle Rope o Medball . Implementos de gimnasia como barras o anillos de Pull up. Incluso se pueden utilizar movimientos simples de peso corporal y pliometría.

El factor más importante a la hora de elegir los movimientos es que tienes competencia técnica con el movimiento y puedes realizar varias repeticiones con una carga determinada con una forma excepcional. Si su forma tiende a romperse cuando está fatigado o tiene problemas de movilidad que alteran su técnica, entonces ese movimiento no es una buena opción para la sesión de entrenamiento de alta intensidad.

 

5. Cuáles son los beneficios de HIT?

Existen numerosos beneficios que provienen del entrenamiento de alta intensidad.

El ácido láctico producido a partir de un entrenamiento de alta intensidad correctamente ejecutado estimulará la liberación de la hormona del crecimiento estimulando el metabolismo del azúcar y las grasas. También aumenta la síntesis de proteínas, lo que significa que desarrollarás más músculo magro. El entrenamiento HIT también eleva tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías tanto durante tu sesión de entrenamiento como durante muchas horas después de que hayas terminado.

También tiende a realizar más trabajo en menos tiempo con el entrenamiento HIT. Esto lo convierte en una excelente manera de entrenar para personas ocupadas que solo pueden entrenar de 20 a 30 minutos 2 o 3 días a la semana. Solo recuerda que el entrenamiento es solo la mitad de la ecuación. Un sueño adecuado y una nutrición adecuada aseguran que su cuerpo se recupere y se adapte al estímulo del entrenamiento, brindándole los resultados que desea.

Ahí tienes. Responda a sus 5 preguntas principales sobre el entrenamiento HIT. Si está listo para hablar con un entrenador para ver si el entrenamiento de alta intensidad es adecuado para USTED, escribenos y agenda tu clase de prueba gratis para que veas de que se trata esta clase.

5 Razones para volverse fuerte.

Las tendencias del fitness van y vienen y la mayoría se quedan en el camino por una buena razón.

La mayoría de los programas no producen resultados consistentes. Es una maravilla por qué tanta gente se aleja de lo probado y verdadero cuando se trata de programas de ejercicio.

“La regla es: lo básico es lo básico y no se puede superar lo básico”. -Charles Poliquin

Independientemente de cuáles sean sus objetivos, todas las personas pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia física. No solo eso, sino que los beneficios para la salud se extienden mucho más allá de sus objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo. Independientemente de por qué entrenes, echemos un vistazo a algunas de las razones por las que debería incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicios.

1. El entrenamiento de fuerza produce resultados.

Sean cuales sean tus objetivos, el músculo te ayudará a conseguirlos. Algunas empresas de la industria del fitness han hecho una fortuna con palabras de moda como “tonificar”, “levantar” y “esculpir”. El problema es que no hay forma de medir esos términos imprecisos. Si desea cambiar la composición de su cuerpo, solo existe la capacidad de ganar o perder músculo y al mismo tiempo ganar o perder grasa. Si está buscando la forma más eficiente de hacer un cambio, el entrenamiento de fuerza es su mejor opción.

El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia física, puede definirse como un tipo de ejercicio físico que se especializa en el uso de resistencia para inducir la contracción muscular que desarrolla la fuerza, la resistencia anaeróbica y el tamaño de los músculos esqueléticos. Cuando ganas músculo, aumentas el metabolismo basal de tu cuerpo (la cantidad de calorías que quemas cada día antes de tener en cuenta la actividad física). Es como poner un motor más grande en un automóvil. El automóvil es capaz de moverse más rápido o tirar de una carga más pesada (más músculo), pero también usa más combustible (grasa), ya sea que esté circulando por la autopista o al ralentí en el camino de entrada. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a “tonificar” a través de este comercio de ganancia de músculo / pérdida de grasa.

2. “No se puede administrar lo que no se puede medir”. -Peter Drucker

El entrenamiento para la fuerza proporciona un camino claro hacia el éxito. Puede establecer objetivos de capacitación que sean específicos, medibles y produzcan los resultados deseados. Un buen entrenador lo ayudará a diseñar un plan hacia estos objetivos con puntos de control a lo largo del camino. Su programa de entrenamiento de fuerza es una hoja de ruta hacia el éxito con instrucciones claras. Las series, las repeticiones y los pesos que se levantan de forma segura en todo el rango de movimiento son las señales de que estás en el camino correcto. Muchas personas descubren que un plan más detallado las ayuda a mantenerse motivadas a medida que experimentan el progreso.

3. Envejezca con gracia con más masa muscular.

A medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud. La independencia física es un factor clave para una gran calidad de vida.

Se ha demostrado que un estudio exhaustivo del entrenamiento de fuerza:

  • Mejora la función motora
  • Frecuencia cardíaca en reposo más baja
  • Aumentar la resistencia
  • Prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad)
  • Mejora la densidad mineral ósea
  • Prevenir y ayudar a rehabilitar lesiones

El entrenamiento de fuerza funcional también será un activo en la vida diaria. Desde recoger nietos o bolsas de la compra hasta subir escaleras con confianza.

4. Experimentarás ganancias cerebrales épicas.

¿Sabías que levantar pesas puede fortalecer tu cerebro tanto como tu cuerpo?
El Dr. Yorgi Mavros de la Universidad de Sydney descubrió que el entrenamiento de resistencia física de alta intensidad (PRT) produce mejoras significativas en la función cognitiva, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica en adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Los adultos que siguieron una rutina de entrenamiento de resistencia además del entrenamiento cognitivo se desempeñaron significativamente mejor que los grupos de control en una serie de pruebas mentales. Un par de factores clave a tener en cuenta:

Los participantes se ejercitaron 2 veces por semana trabajando hasta al menos el 80% de su fuerza máxima.
Los beneficios duraron un año después de que terminó la prescripción de ejercicio.

¿Qué significa eso? Según Yorgi, “Cuanto más fuertes se vuelven las personas, mayor es el beneficio para su cerebro”. Deje que se remojen un minuto. ¡De hecho, haces crecer tu cerebro entrenando para volverte más fuerte! Me hace preguntarme si Einstein desarrolló su Teoría de la Relatividad entre series pesadas de sentadillas hacia atrás …

 

5. Las mamás fuertes tienen bebés sanos.

Durante el embarazo, siempre surge la pregunta de cómo es el fitness para esta etapa de la vida. Con tanto en juego, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Afortunadamente, se puede ganar mucho incorporando una rutina de entrenamiento de fuerza en circunstancias normales. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar los resultados de salud de la madre y el niño. Según la Clínica Mayo, las mujeres que siguen una rutina constante de entrenamiento de fuerza durante el embarazo pueden experimentar:

Reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón.
Niveles de energía y estado de ánimo mejorados
Mejor dormir
Prevenir el aumento de peso excesivo
Mantener los niveles de fuerza y ​​resistencia muscular.
Reducción de la incidencia de diabetes gestacional

No solo eso, sino que las mujeres que entrenan durante el embarazo reportan una mejor imagen corporal y un mejor bienestar psicológico.

Nos encantaría ayudarte a vivir una vida sana y fuerte. Agenda una clase de prueba gratis para obtener mas informacion.