Noviembre en Bestia: Caos RELOADED
Noviembre en Bestia: ciclo “Caos LOADED” — fuerza de alto volumen, técnica olímpica por porcentajes y progreso.
Noviembre en Bestia Unchain no empieza con promesas vacías, sino con un plan claro: “Caos LOADED”, un ciclo de ocho semanas —del 27 de octubre al 20 de diciembre— pensado para que avances de forma medible, segura y sostenida.
Es la mezcla justa entre fuerza clásica de alto volumen y levantamiento olímpico por porcentajes, más un trabajo accesorio que protege tus articulaciones y afina tu postura. En simple: entrenamientos inteligentes que se sienten intensos, se ejecutan con intención y se notan en tu cuerpo.
Desde el primer día vas a percibir una estructura distinta. Alternamos patrones de movimiento para evitar sobrecargar las mismas zonas en días consecutivos y mantener la recuperación donde debe estar.
Los back rack lunges ,los front squat, el bench press y el press de hombros se trabajan con rangos de 6 a 12 repeticiones: lo suficiente para estimular hipertrofia, mejorar control y permitirte ajustar según cómo te sientas. Aquí no entrenas “a ciegas”: entrenas con criterio. El bloque de fuerza es deliberadamente corto —hasta 20 minutos efectivos, sin contar el calentamiento— para que cada serie tenga peso, propósito y técnica.
En paralelo, los levantamientos olímpicos —snatch y clean and jerk — se mueven con porcentajes definidos. Esto no es casual: los porcentajes te dan un mapa. Te ayudan a pulir la posición, a encontrar la velocidad bajo la barra y a ordenar el ritmo de cada intento. Verás cómo, con los días, la barra empieza a “viajar” más limpia y tu cuerpo entiende mejor las trayectorias.
Para sostener ese progreso, dedicamos sesiones específicas a accesorios: equilibrio estructural, estabilidad y salud articular. Son los detalles que poca gente ve, pero que convierten un buen entrenamiento en un gran proceso. Fortalecer rotadores, estabilizar la línea media, educar la escápula… Todo suma para que la fuerza pesada sea cada vez más tuya.
La gimnasia también tiene su propio camino dentro del ciclo. Durante ocho semanas vamos alternando el foco entre pino y agarre, o entre core y agarre, a través de EMOMs y AMRAPs precisos. El objetivo no es apilar repeticiones por orgullo, sino construir control bajo fatiga. Empezarás a sentir cómo el core se “enciende” cuando debe y cómo el agarre deja de ser un límite. En las semanas 1, 3, 5 y 7, el trabajo de inversión gana protagonismo: más estabilidad sobre la cabeza, mejores toques de hombro, más confianza para moverte al revés del mundo sin perder la línea.
Hay principios simples que marcan la diferencia. Calidad antes que cantidad: treinta segundos perfectos valen más que un minuto temblando. Hombros activos en las suspensiones: la retracción escapular protege y potencia. Activa el core antes de tocar la barra pesada: lo vas a notar en cada recepción y en cada cambio de dirección. Y, por favor, regístralo todo en la app: pesos, repeticiones, tiempos. Medir es la forma más honesta de mejorar.
¿Y qué deberías esperar si haces tu parte durante estas ocho semanas? Posiciones olímpicas más fluidas y seguras, una línea media más estable y hombros que trabajan en equilibrio. Mayor estímulo de hipertrofia —especialmente en piernas y deltoides—, mejor lectura del recorrido de la barra y del tempo, y una recuperación aeróbica más rápida entre series que hará que las sesiones “fluyan” sin perder intensidad. Es ese momento en que te sorprendes respirando mejor, moviendo más peso y terminando el día con la cabeza despejada.
No necesitas vivir en el gimnasio para conseguirlo. Necesitas constancia y una guía que entienda el proceso. Llega a tiempo, calienta con intención, escucha a tu cuerpo para ajustar cargas y respeta la progresión. Si vienes de un parón, si buscas estructura o si simplemente quieres romper tu propio techo, noviembre en Bestia es tu punto de reinicio: claro, medible y desafiante.
Te esperamos en el box. Revisa nuestros horarios, elige tu momento y agenda tu clase de prueba desde la web. Es el mes para entrenar con intención y convertir el esfuerzo en resultados reales.