Que es METCON (CrossFit) en Bestia Unchain

Imagínate entrando a un box lleno de energía, el sonido de las pesas chocando contra el suelo, la música que te impulsa a moverte y una comunidad de gente dispuesta a alentarte en cada repetición. Así es un día típico en Bestia Unchain, nuestro espacio en Vitacura (Santiago de Chile) donde fusionamos entrenamientos de alta intensidad con un ambiente cercano y motivador para que cada persona, sin importar su experiencia, alcance su mejor versión.

Pero, ¿qué es realmente METCON (CrossFit)? ¿Por qué tanta gente habla de ello y cómo puede adaptarse a alguien que recién está comenzando o a quien ya es un atleta experimentado? para descubrir los secretos detrás de esta disciplina que combina fuerza, resistencia y alta intensidad en una misma sesión te invitamos que leas el siguiente articulo o

Además, te contaremos cómo funciona METCON en Bestia Unchain, las diferencias con otros tipos de entrenamiento (HIIT, HYROX, ENDURANCE, LIFT (Halterofilia), BUILD (Musculación)) y cómo empezar poco a poco para no abrumarte. Y, por supuesto, si algo de lo que leas aquí te seduce —¡cosa muy probable!—, podrás reservar una 

para probarlo por ti mismo.

El origen de METCON (CrossFit) y su enfoque de “movimientos funcionales”

La primera vez que oíste hablar de METCON (CrossFit), quizá lo asociaste con gente levantando pesas pesadísimas, haciendo dominadas de manera explosiva y sprints que dejan sin aliento. Y sí, la intensidad está siempre presente. Sin embargo, la base de esta disciplina se centra en los movimientos funcionales, es decir, patrones de movimiento que nos sirven en la vida diaria: agacharnos (sentadillas), empujar (press), halar (remar), cargar peso (levantamientos) y moverse en distintos planos.

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¿Lo interesante? Que el trabajo de fuerza, cardio y resistencia se hace en intervalos o WOD (Workout of the Day) que, a pesar de su brevedad, resultan muy efectivos para quemar calorías, ganar músculo y mejorar tu capacidad aeróbica.

En Bestia Unchain, nos gusta verlo como una forma de “aptitud práctica”: sentirte ágil para subir escaleras, vigoroso para levantar objetos pesados con técnica o resistente para correr, saltar y cambiar de dirección sin lesionarte. Imagínate si pudieras traducir esa capacidad a tu vida diaria: subir el cerro San Cristóbal sin ahogarte, jugar un partido de fútbol con amigos sin quedarte atrás o, simplemente, llevar las bolsas del súper de una sola vez sin cansarte.

¿Cómo es un día de CrossFit en Bestia Unchain?

Pensemos en un día cualquiera. Son las 6:00 am y el sol recién empieza a iluminar la ciudad. Entras al box. Un coach te da la bienvenida y te indica cómo será la clase de hoy. Sueles encontrarte con:

Calentamiento: Un pequeño juego, estiramientos dinámicos y activación muscular para prevenir lesiones.

Parte técnica o de fuerza: Quizá perfeccionas los movimientos de halterofilia (snatch, clean & jerk) o haces ejercicios gimnásticos (pull-ups, muscle-ups) a baja intensidad para mejorar tu técnica.

WOD: Aquí viene la parte intensa. Podrías, por ejemplo, hacer rondas de burpees, saltos de cajón (box jumps) y levantamiento de pesas durante 12 minutos. O tal vez te toque un “amrap” de 15 minutos (hacer tantas rondas como puedas de una secuencia de ejercicios).

Enfriamiento: Se sueltan los músculos, estiramientos, respiraciones profundas y consejos del coach para la recuperación.

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Lo mágico es que todo dura alrededor de 60 minutos. Te prometo que no te aburrirás; cada día hay nuevas combinaciones, nuevos desafíos y, sobre todo, un ambiente de camaradería que te empuja a dar ese extra que no sabías que tenías. Y, si eres principiante, no temas: todas las rutinas se pueden ajustar para que encuentres un punto de intensidad que sea seguro y retador.

Te ha gustado hasta ahora?

Quieres ver de que se trata en vivo?

Por qué se logran resultados tan efectivos?

La clave está en la alta intensidad y la variedad: tu cuerpo se ve obligado a adaptarse a distintos estímulos (cargas, velocidad, repeticiones, tiempos de descanso) y, de esta forma, desarrollas musculatura y resistencia de manera integral. No te quedas en una sola zona de confort ni en un mismo ejercicio. Además, la mezcla de fuerza y cardio en las clases de METCON (CrossFit) favorece la quema de calorías durante y después del entrenamiento (efecto EPOC).

No es solo un ejercicio para el cuerpo, sino también para la mente. Aprender a manejar la frustración, la fatiga y saber cuándo acelerar o cuándo frenar son habilidades que transcienden el gimnasio. Es común escuchar a nuestros miembros hablar de lo mucho que han fortalecido su mentalidad, además de su cuerpo. Si hasta ahora te ha llamado la atención, agenda tu clase de prueba gratis en este enlace y compruébalo por ti mismo. Te prometo que la experiencia será reveladora.

Pero yo soy principiante, ¿es para mí?

Esta es de las preguntas más comunes que nos hacen en Bestia Unchain. Y la respuesta es un rotundo sí. METCON (CrossFit) se adapta a todo nivel. Si no puedes realizar un pull-up completo, comenzamos con un pull-up asistido. Si te cuesta la sentadilla con barra, trabajamos sentadillas con tu propio peso hasta que ganes estabilidad.
La filosofía “scalable” hace que cualquier persona, desde un deportista experimentado hasta alguien que lleva años sedentario, pueda disfrutar de un WOD a su medida. Y con la supervisión de un coach, aprenderás a moverte con seguridad, evitando malas posturas o lesiones.

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Y VIVE DE QUE SE TRATA

En qué se diferencia de un entrenamiento HIIT, HYROX o ENDURANCE?

Para quienes han oído hablar de estos métodos, puede surgir la duda de cuál elegir o cuál es mejor. Aquí un breve comparativo: 

HIIT

 (High Intensity Interval Training):
Se basa en intervalos de trabajo intenso seguidos de descansos breves. CrossFit incluye sesiones tipo HIIT dentro de sus WOD, pero HIIT puro suele centrarse más en bloques de cardio y fuerza básicos, con menor enfoque técnico que el de METCON (CrossFit) (donde incluimos halterofilia y movimientos gimnásticos).

QUE ES HYROX:
Una modalidad relativamente nueva, mezclando carrera de resistencia con estaciones de ejercicios funcionales. Es más un “evento” estandarizado, mientras que en CrossFit varían los protocolos y se da un trabajo más amplio de habilidades.

ENDURANCE
Su foco principal es la resistencia aeróbica. METCON (CrossFit) sí trabaja la resistencia, pero la mezcla con fuerza, gimnasia, levantamientos y potencia. Endurance es ideal si lo que buscas es mejorar tu capacidad de correr largas distancias, por ejemplo.

En Bestia Unchain también ofrecemos clases dedicadas a HIIT, HYROX, Endurance, LIFT (Halterofilia), y BUILD (Musculación) que se combinan perfectamente con el METCON (CrossFit). Por ejemplo, si te apasiona levantar pesado y quieres perfeccionar tu snatch o clean & jerk, la clase de LIFT (Halterofilia) será tu aliada. Si, en cambio, quieres un plus de resistencia, Endurance es tu camino. Y para desarrollar masa muscular en áreas específicas, BUILD (Musculación) es la recomendación perfecta.

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Con cuántas sesiones de CrossFit puedo empezar?

Lo normal es que comiences con 2 o 3 veces por semana, dando espacio a que el cuerpo se adapte y recupere. Una vez sientas que tu resistencia ha mejorado, podrás subir a 4 o incluso 5 sesiones semanales, combinando con otras clases o días de descanso activo (caminar, estirar, yoga).

Recuerda que la clave está en la regularidad y en la buena alimentación. No se trata de entrenar 7 días seguidos y luego abandonar. Preferimos un avance sostenible que te permita enamorarte del entrenamiento.

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Puede que todavía tengas dudas. Quiero contarte, entonces, la historia de un alumno que llegó hace un año sin saber qué era un “thruster” o cómo hacer un salto de cuerda doble (double-under). Empezó entrenando 2 veces a la semana, con versiones reducidas de los ejercicios. A los tres meses, ya estaba haciendo la mayoría de los WOD completos, bajó su porcentaje de grasa, ganó masa muscular y, sobre todo, descubrió que la disciplina y la constancia tienen una gran recompensa. Hoy ese alumno llega a animar a los nuevos, comparte consejos y se ríe recordando que un día pensó: “No podré con esto”.
Esa misma sensación la experimentan muchas personas que cruzan la puerta de Bestia Unchain, y nos llena de orgullo verlos progresar.

Una advertencia justa…

Hay un detalle que te debo confesar: en Bestia Unchain corremos el riesgo de que no quieras volver a otros gimnasios. ¿Por qué? Porque la variedad, la comunidad y el reto de cada clase hacen que sea difícil aburrirse. Cada semana es un nuevo viaje, con WODs que cambian y compañeros que se convierten en amigos. Y si además puedes complementar con las otras clases que ofrecemos como HIIT, HYROX, Endurance, LIFT (Halterofilia) o  BUILD (Musculación), te garantizo que nunca te quedarás sin objetivos por cumplir ni aspectos por mejorar.

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Ya te convenciste? Reserva tu clase de prueba gratis

Si te gusta la idea de combinar fuerza, resistencia y potencia en un solo lugar, CrossFit en Bestia Unchain es lo que estabas buscando.
¿Te imaginaste a ti mismo superando desafíos que antes pensabas imposibles? Entonces ha llegado el momento de agendar tu clase de prueba gratis. Solamente tienes que hacer clic en el siguiente botón (o enlace) y elegir el horario que mejor se ajuste a tu rutina. Nuestro coach te recibirá y adaptará la sesión para que vivas la experiencia de alta intensidad de forma segura y motivadora.

El siguiente paso te espera

En este pequeño “reportaje” intenté explicarte lo esencial de CrossFit: su dinámica, sus resultados y sus diferencias con otros entrenamientos de alta intensidad. Pero nada de esto puede compararse con vivirlo en primera persona.
Seguramente tengas más preguntas: “¿Sentiré dolores musculares?”, “¿Cuánto peso debo cargar?”, “¿Podré entrenar si tengo ciertas limitaciones físicas?”. La mejor forma de responderlas es experimentar una clase real, en el ambiente genuino de nuestro box, con la supervisión de entrenadores que se toman muy en serio tu progreso.

Así que ya lo sabes: reserva tu clase de prueba gratis AQUI y date la oportunidad de descubrir un entrenamiento que combina diversión, sudor, técnica y camaradería. Prepárate para romper mitos, superar tus propias barreras mentales y transformar tu perspectiva sobre el ejercicio. Te prometo que no te arrepentirás de este salto a lo desconocido: CrossFit puede ser el empujón que necesitas para convertirte en una versión más fuerte, más confiada y más sana de ti mismo.

Te esperamos en Bestia Unchain para acompañarte en este viaje hacia la mejor forma de tu vida. ¡Nos vemos en el box!