A partir del 5 de enero no arrancamos “un año más”. Arrancamos un ciclo pensado al cayo para que entres este 2026 con algo muy claro: No vienes a “probar suerte con el entrenamiento”, vienes a construir fuerza real, confianza. Bajo la barra y un camino directo hacia el CrossFit Open 2026 sin quemarte en el intento. Esste ciclo se llama “Fight Club” y va a ser el eje de tus próximas 12 semanas en Bestia Unchain. No es un nombre al azar: es un ciclo para volver a pelear y romper por tus números tus PR´s, por tu técnica y por tu consistencia… aunque vengas saliendo de las vacaciones con horarios raros, asados y poca estructura. ¿Qué es el ciclo “Fight Club”? Es un ciclo de fuerza de 12 semanas (5 de enero al 28 de marzo), diseñado como una base sólida de año nuevo y, al mismo tiempo, como un puente perfecto hacia el Open. Se apoya en tres levantamientos principales: Back Squat Shoulder Press Deadlift Y los combina con barbell cycling en: Snatch Clean & Jerk Todo con una lógica clara... Que vuelvas a tomar ritmo después de las fiestas, que construyas fuerza desde el principio y que llegues al Open fresco, fuerte y técnicamente preparado, sin esa sensación de estar reventado todo febrero. Testear bien, no a lo loco: adiós “CrossFit Total” clásico En vez de meter un CrossFit Total donde pruebas los tres levantamientos fuertes el mismo día, este ciclo separa las cosas con criterio. Semana 1: testeamos Back Squat, Shoulder Press y Deadlift por separado. Semana 12: volvemos a testearlos individualmente. ¿La idea? Que en cada lift puedas dar de verdad tu 100%, con una entrada en calor específica, sin arrastrar la fatiga de otro levantamiento pesado que hiciste cinco minutos antes. Eso significa: Intentos más seguros Datos más claros Mejor calidad de movimiento Menos “heroísmo” vacío y más progreso real. Cómo se estructura el ciclo (en simple) El bloque se divide en dos grandes partes: PARTE 1: OPEN PREP (Semanas 1–6) Objetivo: reconstruir base, ordenar la técnica y acercarte de forma controlada a cargas pesadas. Semana 1: Test de Back Squat, Shoulder Press y Deadlift por separado. Marcamos tu línea de partida para el año. Semanas 2–3: Trabajo de volumen a 60–70% de tu máximo. En español: peso que te permite moverte firme, con repeticiones controladas, sin llegar al caos. Barbell cycling (Snatch / Clean & Jerk): RPE suave (≈6/10). Enfoque en sentir la trayectoria de la barra, la velocidad y el timing, no en perseguir un RM cada semana. Semanas 4–5: Damos un paso al frente: dobles y triples entre 75–82%. Cargas pesadas, pero con foco absoluto en la mecánica perfecta. Semana 6: Deload Bajamos un cambio en intensidad, mantenemos estructura. Mismas bases, menos estrés. Es el respiro inteligente antes de acercarnos al Open. La lógica es simple: subimos, consolidamos, bajamos un poco para que el cuerpo asimile… y recién ahí nos acercamos a las semanas más exigentes del año. PARTE 2: MANTENER FUERZA → PICAR DESPUÉS DEL OPEN (Semanas 7–12) Acá el objetivo cambia: la fuerza deja de ser la protagonista absoluta y pasa a ser la base silenciosa que sostiene tu rendimiento en el Open. Semana 7: Intensidad moderada, alrededor del 70%. Mantenemos lo que construiste sin fundirte. Semanas 8–9: CrossFit Open La prioridad son los WODs del Open. La fuerza baja a un rango muy ligero (55–62%): Técnicamente limpio, rápido, sin generar una fatiga que te pase la cuenta en los eventos. Semana 10: Volvemos a cargas moderadas en forma controlada. Tu cuerpo se recupera del Open, pero no “se duerme”. Semana 11: Una de las semanas más pesadas del ciclo. Exposiciones fuertes, bien cuidadas, sin repeticiones suicidas ni grinders eternos. Semana 12: Retesteo de Back Squat, Shoulder Press y Deadlift por separado. El objetivo es claro: nuevos PRs post-Open, con mejor técnica, más confianza y un cuerpo que sabe moverse. Cómo funciona la semana en la práctica La estructura de fuerza de la semana sigue un esquema de 4 días: Día 1: Back Squat Día 2: Shoulder Press Día 3: Deadlift Día 4: Barbell Cycling Alternando entre Snatch y Clean & Jerk Cada bloque de fuerza está pensado para caber en una ventana de 20 minutos (sin contar el calentamiento). Eso significa que no vas a vivir pegado a la barra una hora; vas a trabajar con intención, foco y eficiencia, y luego sumarás el resto del WOD del día. ¿Por qué usamos porcentajes y RPE? En este ciclo no se hace nada al azar. En los power lifts (Squat, Press, Deadlift) Usamos porcentajes porque: Son movimientos estables y predecibles. La mecánica cambia poco de un día a otro. Son ideales para empujar la fuerza de manera estructurada y medible. Así puedes ver claramente cómo progresas y controlar la dosis de intensidad semana a semana. En los olímpicos (Snatch, Clean & Jerk) Usamos RPE (sensación de esfuerzo) porque: Dependen mucho de tu timing, velocidad y movilidad. Hay días en que un porcentaje fijo se siente horrible, y otros en que se siente fácil. Queremos que la prioridad sea la técnica fluida, no pelear con un número solo porque está escrito. Esto hace que el barbell cycling sea sostenible en el tiempo, especialmente cerca del Open, cuando ya tienes mucha exigencia en los WODs Cómo debería abordarlo este ciclo Este ciclo está pensado para que todos tengan un camino claro, no solo los avanzados. Principiantes / quienes vuelven después de un tiempo Más importante que el número es cómo se ve y se siente la repetición. Puedes trabajar más por RPE que por porcentaje. Bajar las semanas “pesadas” un 5–10% es totalmente válido. Los tempos (por ejemplo, 3 segundos bajando) son tus mejores amigos para aprender a controlar la barra. Intermedios Sigue los porcentajes propuestos. Cuida que no haya repeticiones “de sufrimiento extremo”. Si cada serie te deja luchando contra la barra, te estás adelantando al plan. RX´s Añade 30–60 segundos extra de descanso entre series si lo necesitas. Si tu zona lumbar no se lleva bien con el Deadlift convencional, puedes usar variaciones como Trap Bar o RDL, manteniendo la intención del estímulo. La consigna es simple: cuidar el cuerpo para poder seguir empujando años, no solo semanas. Lo que vas a ganar con “Fight Club” Si respetas el ciclo y sigues apareciendo, esto es lo que deberías sentir al final de las 12 semanas: Base de fuerza sólida para empezar el año con otra seguridad. Mejor calidad de movimiento y confianza bajo la barra. Llegar al Open fresco, no quemado por haber intentado “matarte” todos los días. Mantener tu fuerza en plena época de Open sin sacrificar rendimiento en los WODs. Estar fuerte después del Open y buscar PRs reales en Squat, Press y Deadlift. Mayor fluidez y eficiencia en barbell cycling: menos energía desperdiciada, más trabajo útil. En resumen, este ciclo es el puente entre: arrancar el año fuerte → sobrevivir al Open con cabeza → salir del Open más fuerte que como entraste. Gimnásticos: eficiencia para el Open, no solo volumen En paralelo al ciclo de fuerza, desde el 5 de enero también trabajaremos un bloque de 6 semanas de gimnasia, enfocado directamente en los movimientos que más pesan en el Open: Toes-to-Bar Handstand Push-Ups Chest-to-Bar Pull-Ups Bar Muscle-Ups La idea no es que hagas “mil repeticiones” sin control, sino que seas más eficiente: Toes-to-Bar con mejor kip y control. Handstand Push-Ups con kipping estable y escalas claras. Pull-ups y muscle-ups donde tu agarre y cadera hagan el trabajo, y no solo tus brazos fundidos. Habrá tres niveles, para que todos puedan subirse al tren: desde el que recién está ordenando su kip hasta el que quiere pulir sus BMU para el Open. Tu parte ahora... Nosotros ya dejamos listo el mapa: 12 semanas de fuerza con sentido. 6 semanas de gimnasia enfocadas en el Open. Estructura clara para que no improvises tu año. Lo único que falta es lo que no se puede programar: que decidas aparecer, una y otra vez. Enero no es para “volver de a poco y ver qué pasa”. Enero es donde las Bestias de verdad marcan la diferencia. Te esperamos en Bestia Unchain. La primera regla del “Fight Club” de este año es simple: No abando nar antes de ver de qué eres capaz.
remata el año como entrena una verdadera Bestia
ciclo “Caos LOADED” — fuerza de alto volumen, técnica olímpica por porcentajes y progreso.
En OCTUBRE: el mes para consolidar tu fuerza y prepararte a lo grande
Mejora tu rendimiento: registra tus entrenamientos y realiza tu evaluación corporal En Bestia Unchain sabemos que entrenar sin medir tus resultados es como correr sin saber a dónde vas. Por eso, integramos dos herramientas clave para que tu esfuerzo se traduzca en progreso real: Registro digital de tus entrenamientos a través de nuestra app Evaluación antropométrica Estas dos herramientas trabajan juntas para que puedas ver con claridad dónde estás hoy y hacia dónde puedes llegar. Registra cada entrenamiento, cada avance Usar nuestra app para registrar tus resultados no es solo un detalle técnico: es una estrategia para mejorar de forma constante. Podrás guardar los pesos que levantas , las repeticiones que haces y los tiempos que logras , creando un historial claro y preciso. Esto no solo motiva al ver mejoras con el tiempo: también te ayuda a identificar patrones , prevenir estancamientos y ajustar tu entrenamiento cuando sea necesario. Bitácora de entrenamientos: tu historial día a día Otra gran ventaja es la bitácora de entrenamientos , donde queda un registro detallado de lo que hiciste cada día. Esto no solo sirve para comparar rendimientos, sino que también ayuda a prevenir lesiones , manteniendo un historial de cargas y repeticiones. Muchas veces, una mala decisión viene de no recordar cuánto se entrenó o cuánto descanso se tuvo. Con este registro, puedes mantener el equilibrio justo entre exigencia y recuperación . Cómo registrar tus resultados en la app Es más simple de lo que crees y te tomará menos de un minuto: Reserva tu clase y asegúrate de que el coach te marque como presente. (Si no apareces presente, no podrás registrar nada). Abre la app. Toca el ícono de la mancuerna ( Workout ). Elige el ítem donde quieras registrar: fuerza, gimnasia, workout, etc. Ingresa tus resultados. Pulsa Save . ¡Listo! Video: Mirar video de cómo registrar resultados. Cómo revisar tu historial Abre la app. Toca el ícono del gráfico ( Results ). Verás la lista de tus resultados. Filtra por nombre de movimiento o workout. Consulta todo tu historial en segundos. Así, siempre sabrás dónde estás y qué debes mejorar. Video: Mirar video de cómo revisar tus resultados. La evaluación antropométrica: conoce tu cuerpo por dentro El registro de entrenamientos es poderoso, pero si lo combinas con un seguimiento de tu composición corporal, los resultados son aún mejores. En Bestia Unchain , ahora tienes acceso a una evaluación antropométrica (para alumnos activos y coaches): Primera evaluación: $4.000 (se cargará a tu perfil) Evaluaciones posteriores: $6.000 Esta medición permite evaluar: Peso total Porcentaje de masa muscular Porcentaje de grasa corporal Distribución del peso en tu cuerpo Gasto calórico basal aproximado Estos datos, a través de un sistema de bioimpedancia (no usamos caliper, para que no te preocupes), te darán una imagen clara de cómo el entrenamiento está cambiando tu cuerpo y te permitirán ajustar tu plan para acercarte más rápido a tus objetivos. Agéndala desde la app Y lo mejor: puedes agendar tu evaluación directamente desde la app, igual que una clase, una vez realizado el pago. Así llevas un seguimiento constante sin depender de recordatorios externos. Importante: Debe estar pagada y cargada en tu perfil antes de agendar. La evaluación debe realizarse antes del entrenamiento , por lo que debes llegar antes de tu clase si quieres evaluarte. Cómo agendar tu appointment para la evaluación antropométrica Ingresa a la app. Selecciona el calendario ( Schedule ) como si fuera una clase. En la parte superior, verás Classes y Appointments : selecciona Appointments . Toca Book para seleccionar día y hora. Selecciona el día y la hora para agendar tu evaluación (gratuita o pagada). Confirma tu reserva. Te llegará un correo de confirmación. Si necesitas reagendar o cancelar, debes hacerlo desde la misma app. Video: Mirar video para agendar. ¿Quieres una nueva medición? Si deseas realizar una nueva medición, tendrá un valor de $6.000 y te cargaremos una nueva sesión en tu perfil para que la agendes cuando más te acomode. IMPORTANTE: El calendario de agendamiento abrirá una ventana para agendar con 15 días a futuro . Si necesitas reagendar o cancelar, debe ser con 1 día de anticipación . De lo contrario, se contabilizará como realizada. Resultados que se sienten, no solo que se ven Registrar y medir no es para compararte con otros, sino para competir contigo mismo. Cada número registrado y cada medición antropométrica son pruebas de tu constancia, disciplina y capacidad para superar obstáculos. En Bestia Unchain te damos las herramientas y el acompañamiento para que cada repetición cuente y cada entrenamiento te acerque a tu mejor versión. Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel No importa si recién comienzas o si llevas años entrenando: lo que no se mide, no mejora. Empieza hoy a registrar tu progreso y a conocer tu cuerpo como nunca antes. ¿Listo para comenzar a ver tu progreso con claridad? Agéndate para una clase de prueba y da el primer paso hacia un entrenamiento con sentido.
