Que es BUILD en Bestia

BUILD(Musculacion) en Bestia UNCHAIN

 Potencia tu fuerza y transformate en una mejor version

Te has preguntado cómo sería dedicarte a un entrenamiento sistemático para fortalecer y esculpir tu cuerpo? En Bestia Unchain, lo llamamos BUILD (Musculacion) una clase que se centra en el desarrollo de la fuerza pura mas que volumen, apuntando a mejorar tu rendimiento desde una mirada desde la fuierza en los entrenamientos funcionales. a través de ejercicios cuidadosamente diseñados con pesas, barras y máquinas.

Aca descubrirás en qué consiste este entrenamiento de alta intensidad, cuánto dura una sesión, a qué público va dirigido y cómo se diferencia de disciplinas como METCON (CrossFit), HYROX o ENDURANCE. Además, te daremos algunos consejos para complementar tu rutina de BUILD con otras clases que ofrecemos, y te indicaremos cuántas veces a la semana es recomendable si eres principiante.

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BUILD se enfoca en trabajar grupos musculares principales o mas grandes mediante cargas progresivas (mancuernas, barras, máquinas de fuerza). El objetivo principal es desarrollar el aumento la fuerza como tal. A diferencia de otros entrenamientos de alta intensidad como METCON (CrossFit) o HIIT, donde la prioridad es la potencia y la resistencia cardiovascular, en BUILD se busca un trabajo más localizado y metódico.

Este tipo de entrenamiento se basa en el principio de sobrecarga progresiva: comenzar con un peso acorde a tu nivel y aumentarlo gradualmente a medida que tus músculos se adaptan. Además, se aplican variables como series, repeticiones y descansos entre ejercicios para generar el estímulo óptimo que promueva el desarrollo de fuerza muscular, basicamente ser capaz de mover cargas elevadas, pra luego ser capaz de extrapolarlo a otros entreamientos o deportes.

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En Bestia Unchain, las clases de BUILD suelen dura 60 minutos, en los cuales el coach te guiará a lo largo de diferentes ejercicios de fuerza. Generalmente, la sesión se estructura en:

1. Calentamiento (5-10 minutos): Movilidad articular y preparación específica para la zona muscular que se trabajará.
2. Parte principal (45-50 minutos): Rutinas de ejercicios con barra, mancuernas o máquinas, enfocadas en distintos grupos musculares (piernas, torso, brazos, hombros, espalda). Se programan series y repeticiones, con descansos controlados para optimizar el rendimiento y la recuperación.

El entrenador ajusta la intensidad y las cargas según tu nivel. Así, tanto principiantes como atletas avanzados pueden beneficiarse de una clase de BUILD siempre guiados por un profesional que supervise la técnica.

La efectividad del entrenamiento de BUILD radica en:

• Sobrecarga progresiva: Los músculos crecen cuando se les expone a un estímulo ligeramente superior al que están acostumbrados.
• Enfoque localizado: Se trabajan zonas específicas con ejercicios dirigidos: sentadillas para piernas, press de banca para pectorales, remos para la espalda, etc.
• Descanso adecuado: Respetar los tiempos de pausa entre series y las pausas semanales entre entrenamientos de la misma zona muscular permite que el cuerpo se recupere y reconstruya el tejido dañado, generando hipertrofia.
• Rutinas variadas: Aunque se enfoque en la fuerza y volumen, las combinaciones de ejercicios cambian cada clase, evitando la adaptación excesiva y el estancamiento.

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Este sistema de trabajo promueve, además de la fuerza, un alto gasto calórico, lo cual puede favorecer la quema de grasa si se combina con una dieta equilibrada. Al desarrollar masa muscular, también aceleras tu metabolismo, lo que contribuye a un gasto energético mayor en reposo.

Un mito común es pensar que BUILD hace que las mujeres ganen volumen de forma desproporcionada. En realidad, debido a diferencias hormonales, el cuerpo femenino tiende a desarrollar un tono muscular más definido sin alcanzar la hipertrofia extrema a menos que se sigan programas muy específicos. Algunos beneficios para las mujeres incluyen:

• Mayor firmeza y definición en brazos, piernas y glúteos.
• Fortalecimiento óseo, previniendo la osteoporosis a largo plazo.
• Reducción de la grasa corporal, al aumentar el metabolismo basal.
• Mejora de la postura y la confianza.

En general, BUILD apunta a cualquier persona que busque ganar fuerza, corregir desequilibrios musculares o darle forma a su cuerpo. Esto incluye a principiantes que desean iniciarse en el entrenamiento de fuerza, personas que quieren superar estancamientos en su rutina y atletas que buscan complementar otras disciplinas con trabajo específico de musculatura.

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Que diferencias tiene BUILD con METCON (CrossFit), HYROX y ENDURANCE.

1. METCON (CrossFit) Combina movimientos olímpicos, ejercicios gimnásticos y trabajo metabólico en WODs. Mientras el CrossFit prioriza la potencia y la resistencia a través de intervalos intensos y movimientos variados, la Musculación se centra en aislar y fortalecer grupos musculares con mayor descanso entre series.
2. HYROX Una carrera funcional con estaciones de ejercicios que demandan fuerza y resistencia combinadas. Aunque hay momentos donde se emplean cargas, HYROX es más cardiovascular y de larga duración en comparación con la Musculación, que se concentra en repeticiones y técnica para hipertrofia.
3. ENDURANCE. Busca optimizar la resistencia cardiorrespiratoria y muscular de forma continua, con periodos prolongados de esfuerzo (remo, ciclismo, correr). La Musculación, en cambio, opera con series más cortas, enfocadas en la hipertrofia y la fuerza pura.

A pesar de estas diferencias con las otras clases que se ofrece en Bestia UNCHAIN, se puede perfectamente complementar BUILD con las siguientes clases que te ofreceran los siguientes beneficios:

• METCON (CrossFit): Añade variedad, trabajo funcional y movimientos olímpicos que elevan tu capacidad atlética.
• ENDURANCE Ideal para fortalecer el sistema cardiovascular, lo que mejora tu resistencia general y te ayuda a sostener más peso en sesiones de Musculación sin agotarte tan rápido.
• HYROX Te ofrece el desafío de una carrera con estaciones de fuerza y cardio, beneficiándose del soporte muscular que otorga Build.
• LIFT (Halterofilia): Un enfoque en la técnica de levantamientos como snatch y clean & jerk. Musculación te aportará la base de fuerza y estabilización para perfeccionar esos movimientos.

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En resumen,

BUILD es un entrenamiento altamente efectivo para quienes desean mejorar su fuerza de forma progresiva y controlada. Al combinarlo con otras clases como METCON (CrossFit), ENDURANCE o HYROX, obtienes un desarrollo físico completo, cubriendo la parte de potencia, resistencia y técnica.

Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de sus efectos, disfrutando de mayor resistencia, definición y salud ósea. Con entrenadores que ajustan las cargas y la intensidad según tu nivel, cada sesión se convierte en un paso firme hacia el cuerpo y la salud que anhelas. ¡Anímate a descubrir el poder de las pesas y a construir la mejor versión de ti en Bestia Unchain!

Si ganar fuerza y disfrutar de un entrenamiento enfocado a ver resultados, te invitamos a probar BUILD (Musculación) en Bestia Unchain. Con sesiones cuidadosamente planeadas, entrenadores expertos y un ambiente de camaradería, descubrirás que entrenar con pesas no solo es efectivo para tus metas, sino también divertido y motivador.

¿Te animas a dar el paso? Reserva tu clase de prueba gratis y experimenta cómo la Musculación puede transformar tu aspecto físico, tu confianza y tu rendimiento en otras disciplinas. ¡Te esperamos con barras, mancuernas y la mejor guía para que alcances tu mejor versión